Профессия педагога относится к разряду стрессогенных. Она требует высокой работоспособности, выносливости, самообладания, оптимизма, творчества, больших затрат физических и душевных сил. Чтобы воспитать здоровых и счастливых детей, педагог сам должен иметь хорошее здоровье, быть жизнерадостным, уверенным в своих действиях, хорошо владеть собой в любых ситуациях.
Очень важно сохранить здоровье педагога, выработать у него желание и потребность быть здоровым, сознательно относиться к своему здоровью, правильно организовывать режим труда и отдыха, уметь расслабляться, чтобы уберечь себя от профессионального «истощения», «эмоционального выгорания». Нужно любым способом одолеть тоску, уныние и озарить душу радостью, научиться властвовать собой, управлять своим психическим состоянием.
Психически здоровый человек сегодня – это тот, кто:
- получает радость и удовлетворение от жизни;
- способен любить другого человека;
- умеет приспосабливаться к изменяющимся условиям жизни, ведет себя социально приемлемо;
- ставит и достигает цели в пределах своих возможностей;
- относится к другому как к индивидуальности, не пытается ее подавить, навязать что-то свое;
- видит мир таким, каков он есть;
- не испытывает подозрения, ненависти, страхов;
- не боится брать ответственность за свои поступки;
- предпочитает мыслить самостоятельно, не испытывает «внутренних давлений» и др.
Психическое состояние отражается прежде всего на физическом здоровье человека. Известно, что негативные эмоции отрицательно сказываются на нашем общем состоянии: повышается артериальное давление, учащается пульс, снижается работоспособность, падает иммунитет, развивается невроз.
От стресса не застрахован ни один человек. Поэтому необходимо научиться правильно реагировать на него.
Восстановить психическое равновесие, улучшить настроение, расслабиться можно с помощью естественных релаксационных методов, аутотренинга, используя формулу самовнушения. К примеру, она может быть следующей: «Я спокоен. Мышцы лица расслаблены. Я в прекрасном настроении, мне хорошо, самочувствие мое отличное. Я улыбаюсь. Я ощущаю радость, легкость во всем теле, приподнятость. У меня все будет хорошо». Вспомните то место, которое вызывало у вас радость, где вам было особенно хорошо, вернитесь к этим приятным ощущениям.
Помните, все, что вы делаете в жизни, вы делаете под влиянием положительных и отрицательных эмоций. Контролируя свои эмоции, вы контролируете свою жизнь и обстоятельства. Даже в неприятном для вас событии старайтесь увидеть что-то позитивное. Верьте в успех! Когда вы концентрируетесь на успехе, вы его притягиваете. Развивайте в себе чувство энтузиазма, оптимизма. В самой катастрофической ситуации не теряйте надежды, это нередко дает силы найти выход. Контролируйте свой разум. Не давайте ему возможности поверить в то, что у вас чего-то нет для достижения цели. В этом случае мозг будет работать быстрее и эффективнее, подсказывая пути выхода из трудных ситуаций.
В каждом заложен огромный потенциал силы и энергии. Любите жизнь, получайте удовольствие от жизни в большом и малом. Ищите красоту в окружающей жизни. Мудрые люди говорят, что кто-то после дождя видит лишь грязные лужи, а кто-то — отраженные звезды. Стремитесь к духовной красоте, устраивайте дни красоты. Начните с себя, со своих красивых мыслей, лица, гардероба. Ищите красоту во всем. Помните, что тепло, доброта, любовь, нежность приносят успокоение, душевно-физический баланс.
Давайте выход негативным эмоциям — покричите, порвите бумагу, подвигайте мебель, сядьте удобно в кресло, подышите спокойно и глубоко в течение пяти минут. Снять нервное напряжение помогает массаж. Интенсивно растирая кисти — вы успокоитесь. Полезно размять до ощущения тепла каждый палец. Поглаживайте колени круговыми движениями по часовой стрелке. Сделайте массаж стоп. Можно помять ноги руками либо использовать скалку. Сидя в кресле, покатайте скалку вперед-назад в течение пяти минут. Проведите точечный самомассаж, который направлен на снижение нервно-психического напряжения, снятие головных болей, избавление от головокружения, бессонницы.
Точечный самомассаж осуществляется указательными или средними пальцами рук в течение трех-четырех минут (для каждой точки), чередуя движения по часовой и против часовой стрелки.
Точки:
1. «Солнце». Расположена на височных впадинах.
2.«Антистрессовая». Расположена в центре внутренней части подбородка. Массаж: осуществляется большим пальцем правой руки.
3.«Собрание 100 болезней». Расположена на голове в теменной ямке в центре линии, соединяющей верхние точки ушных раковин.
Увеличьте физическую активность, пребывание на свежем воздухе.
Первая помощь в острой стрессовой ситуации
- Встаньте, если это нужно, и, извинившись, выйдите из помещения в любое место, где вы можете побыть один.
- Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой.
- Медленно осмотритесь по сторонам. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид.
- Затем посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите. Когда вы в последний раз вот так смотрели на небо?
- Набрав воды в стакан или в ладони, медленно, сосредоточенно выпейте ее. Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.
- Выпрямьтесь, поставьте ноги на ширину плеч и наклонитесь, расслабив шею и плечи, так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за своим дыханием. Продолжайте делать это в течение одной-двух минут. Затем медленно выпрямьтесь.
Способы борьбы с профессиональным стрессом
- Составить список кратковременных и долгосрочных задач и исключить невыполнимые.
- Разделить задачи по степени трудности, начать с самых простых.
- Отделить одни задачи от других, разбить крупные на более мелкие и поэтому легче выполнимые.
- Составить последовательность выполнения задач, основываясь на предполагаемых затратах времени и приоритета.
- Организовать рабочий стол, навести порядок, установить хорошее освещение.
- Уменьшить чрезмерную требовательность к себе, не бояться отказываться от дополнительной работы при явной перегруженности.
- Периодически выполнять упражнения для расслабления (сидя с закрытыми глазами, в расслабленной позе в кресле с подлокотниками сделать 6—10 вздохов, стараясь наполнить легкие воздухом).
- Во время этих упражнений представить себе уголки естественной природы, где вы отдыхали, стараясь вспомнить их виды, звуки, запахи.
- Сообщать о своих трудностях друзьям, родным и коллегам.
- Организовать свободное время для развлечений, физических упражнений, питания и сна.
Антистрессовая программа поведения
- Вспоминайте приятные события своей жизни, не накапливайте негативные воспоминания.
- Дарите радость другим (подарки, сюрпризы, комплименты) и испытывайте радость сами.
- Будьте благодарны и доброжелательны к другим людям.
- Поставьте перед собой цель и сформулируйте ее позитивно (например, вместо «я не хочу иметь лишний вес» — «я хочу быть стройной»).
- Воспринимайте все происходящие события с точки зрения полезности: что я могу вынести из данной ситуации.
- В условиях стрессовой ситуации лучше всего могут поддержать самоуважение, доверие к другим людям и ориентация на позитив
- Определите источники вашего напряжения. Решите для себя, что вам будет проще всего сделать: приспособиться к нему, приспособить его к себе или снизить последствия его влияния на вас.
- Учитесь «отключаться» и «переключаться» с негативной информации на позитивную при помощи саморегуляции.
- Не пытайтесь сделать все сами, доверяйте людям, подключайте других к взаимодействию.
- Помните, что в жизни есть ситуации, которые нельзя исправить, их просто необходимо пережить.
- Не откладывайте на следующий день неприятное дело. Сделайте его сейчас, определив заранее, сколько оно займет времени.
- Даже после поражения сохраняйте веру в себя.